たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.7 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
