簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
