鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
615
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
615
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
