サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
