鮭の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/4本 (11 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
