お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
