あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高尿酸血症 高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
