厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.8 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
