フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
101
mg
リン
365
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
101
mg
リン
365
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
