無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
515
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
111
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
515
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
111
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
