山芋のり塩焼き + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとしめじの赤しそふりかけ和えエネルギー9 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
403
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
32
mg
リン
82
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
0.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
403
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
32
mg
リン
82
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ(乾)0.8 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
