しめじと長いものチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
