電子レンジで エノキとナスの中華風サラダ + 1 品
- 2 品
- 94kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 94kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
101
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
101
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
