トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴 + 1 品
- 2 品
- 92kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 92kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
374
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
82
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
8.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
374
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
82
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
