高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
