納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
