チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.2 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩胡椒0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
