豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
