こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
485
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
485
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
