鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
729
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
