豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
