大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
45
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
45
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
