豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
和風顆粒だし0.3 g
