豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
