塩昆布と焼きおにぎりのだし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
461
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
103
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
461
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
103
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
干しえび4.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつおぶし1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
マヨネーズ2.5 g
