フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
