ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
434
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
434
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.5 g
-
B塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
