豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長いも56 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
