赤パプリカと卵のサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
371
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
175
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
371
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
175
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
