赤パプリカと卵のサンドイッチ 赤パプリカと卵のサンドイッチ

赤パプリカと卵のサンドイッチ

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

赤パプリカと卵のサンドイッチ

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
オレンジデイさんのレシピ
30分以内

パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
34.1 g
糖質
30.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
212 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
30 mg
リン
129 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
98 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
34.1 g
糖質
30.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
212 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
30 mg
リン
129 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
98 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • ゆで卵(Mサイズ)
  • 赤パプリカ
  • A
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • チリペッパーソース
  • ライ麦食パン(6枚切り)
  • ゆで卵(Mサイズ)
  • 赤パプリカ
  • A
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • チリペッパーソース

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゆで卵はフォークで細かくつぶします。パプリカは1cm角に切り、塩を振って10分ほどおき、ペーパータオルで水けをきります。

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このレシピに使われている食材について


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