赤パプリカと卵のサンドイッチ 赤パプリカと卵のサンドイッチ

赤パプリカと卵のサンドイッチ

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

赤パプリカと卵のサンドイッチ

  • エネルギー 207 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
オレンジデイさんのレシピ
30分以内

パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
34.1 g
糖質
30.2 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
212 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
30 mg
リン
129 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
98 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
2.00 g
多価不飽和脂肪酸
1.13 g
エネルギー
207 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
5.4 g
炭水化物
34.1 g
糖質
30.2 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
212 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
30 mg
リン
129 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
98 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
2.00 g
多価不飽和脂肪酸
1.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60 g
  • ゆで卵(Mサイズ)
    25 g
  • 赤パプリカ
    30 g
  • 0.4 g
  • A
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      小さじ1と1/4 (5 g)
    • チリペッパーソース
      0.5 g
  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60.0 g
  • ゆで卵(Mサイズ)
    1/2個 (28 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 0.4 g
  • A
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      5.0 g
    • チリペッパーソース
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ゆで卵はフォークで細かくつぶします。パプリカは1cm角に切り、塩を振って10分ほどおき、ペーパータオルで水けをきります。
  • 2
    ボウルにゆで卵卵、パプリカ、Aを入れてよく混ぜ合わせます。
  • 3
    パンを横に半分に切り、真ん中に切り込みを入れてポケットを作ります。
  • 4
    切り込みを入れたところに2を詰めて、出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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