赤パプリカと卵のサンドイッチ
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
赤パプリカと卵のサンドイッチ
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
30分以内
パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
212
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
129
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
212
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
129
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦食パン（６枚切り）60 g
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ゆで卵（Mサイズ）25 g
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赤パプリカ30 g
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塩0.4 g
-
A
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マヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ1と1/4 (5 g)
-
チリペッパーソース0.5 g
-
-
ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
-
ゆで卵（Mサイズ）1/2個 (28 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
塩0.4 g
-
A
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ゆで卵はフォークで細かくつぶします。パプリカは１cm角に切り、塩を振って10分ほどおき、ペーパータオルで水けをきります。
2
ボウルにゆで卵、パプリカ、Ａを入れてよく混ぜ合わせます。
3
パンを横に半分に切り、真ん中に切り込みを入れてポケットを作ります。
4
切り込みを入れたところに２を詰めて、出来上がりです。
