新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
