簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
紅しょうが2.0 g
-
枝豆(冷凍)80 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
