牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
