フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
