鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
  • 4 品
  • 475kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 7.7g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 475kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.0g
  • 脂質 7.7g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
475 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
79.9 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
99 mg
リン
408 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1832 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
130 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
247 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
210 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
1.39 g
一価不飽和脂肪酸
3.25 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
475 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
79.9 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
99 mg
リン
408 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1832 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
130 mg
ビタミンB6
1.02 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
247 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
210 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
1.39 g
一価不飽和脂肪酸
3.25 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • カリフラワー
    60 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • さやいんげん
    1.5本 (10 g)
  • Bトマト水煮
    1/6カン (80.0 g)
  • 春キャベツ
    1/3枚 (18 g)
  • 菜の花
    1/8束未満 (10.0 g)
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • トマト(完熟)
    1/4個 (36 g)
魚介・海藻類
  • わかめ(乾)
    0.3 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • A乾燥バジル
    0.1 g
  • 塩麹
    0.5 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • A塩
    0.7 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • B顆粒コンソメ
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    6.0 g
  • 天然塩
    0.5 g
  • 米酢
    2.5 g
  • ごま油
    2.0 g