鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
