鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
  • 5 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 80.5g
  • 食物繊維 6.4g
  • 5 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 17.2g
  • 炭水化物 80.5g
  • 食物繊維 6.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
17.2 g
炭水化物
80.5 g
糖質
74.1 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
920 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
72 mg
リン
248 mg
3.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.65 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g
エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
17.2 g
炭水化物
80.5 g
糖質
74.1 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
920 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
72 mg
リン
248 mg
3.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
298 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.65 g
一価不飽和脂肪酸
6.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • フレンチドレッシング
    8.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • Aだししょうゆ
    4.0 g
  • A白炒りごま
    2.0 g
  • 10.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.0 g
  • 砂糖
    1.0 g