トマトのイングリッシュマフィンサンド + 3 品
  • 4 品
  • 268kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 10.0g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 40.1g
  • 食物繊維 4.2g
  • 4 品
  • 268kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 10.0g
  • 脂質 8.4g
  • 炭水化物 40.1g
  • 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
268 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
8.4 g
炭水化物
40.1 g
糖質
36.0 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
701 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
39 mg
リン
189 mg
1.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.19 g
エネルギー
268 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
8.4 g
炭水化物
40.1 g
糖質
36.0 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
701 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
39 mg
リン
189 mg
1.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.35 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • グレープフルーツ
    1/3個 (110 g)
  • マッシュルーム
    6個 (84 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
  • アンチョビ
    4.0 g
卵・乳製品
  • クリームチーズ
    5.0 g
その他
  • イングリッシュマフィン
    1個 (55.0 g)
  • コアントロー
    1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g