トマトのイングリッシュマフィンサンド + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
701
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
189
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
701
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
189
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
マッシュルーム6個 (84 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ5.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
コアントロー1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
