衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
