ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
