キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
