米粉でからっと❢焼きニシン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ニシン130 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
米粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
穀物酢10.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
