塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹10.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
