厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
244
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
244
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
