ビーフカレーライス + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
