簡単 チキングラタン + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
