たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
318
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
117
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
318
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
117
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
