簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
81
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
