洋食屋さん風ビーフシチュー
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
