ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
