豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
